Сон на боці – це улюблена поза багатьох людей. Однак вони можуть не знати, що це має певні переваги для здоров’я. Насправді, різні пози під час сну можуть призвести до різних наслідків для організму, як позитивних, так і негативних. Загалом, люди повинні спати так, як їм зручніше. Однак, якщо вони відчувають такі симптоми, як біль у спині, біль у щелепі, погане травлення тощо, їм варто подумати про зміну положення в ліжку. Якщо бути точнішим, їм варто подумати про сон на лівому боці.
Переваги сну на лівому боці
Зменшення болю в спині – Сон на животі може тиснути на хребет і викликати біль. Сон на боці підтримує хребет у природному прямому положенні та зменшує тиск у попереку.
Зменшення хропіння – Сон на спині призводить до того, що язик і м’яке піднебіння зміщуються назад і частково перекривають дихальні шляхи, що призводить до посилення хропіння. Це також поширене явище для людей з апное сну. Але сон на боці підтримує язик вперед і дихальні шляхи вільними.
Покращення травлення – Сон на лівому боці, зокрема, може полегшити деякі шлунково-кишкові симптоми, такі як здуття живота, запор і печія. Шлунок знаходиться на лівій стороні тіла, тому лежання на цьому боці дозволяє гравітації сприяти процесу травлення.
Це може допомогти здоров’ю мозку. Багато людей не знають, що мозок виводить відходи під час сну. Дослідження показують, що сон на боці допомагає мозку ефективніше очищати метаболічні відходи, підтримуючи глімфатичну систему, яка подібна до нашої лімфатичної системи, але знаходиться в центральній нервовій системі. Згідно з дослідженнями на тваринах, це може допомогти знизити ризик хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона та інших захворювань мозку. Потрібні додаткові дослідження на людях, щоб глибше розширити ці концепції.
Покращення кровообігу – Хороший кровообіг має вирішальне значення під час вагітності, щоб кров могла надходити до плаценти. Ось чому вагітним жінкам рекомендується спати в цьому положенні.
Як навчитися спати на боці
Виберіть хорошу подушку та матрац
Знайдіть подушку, яка добре підходить до структури вашої ключиці.
Переконайтеся, що подушка достатньо тверда, щоб підтримувати шию.
Матраци часто мають бути м’якшими, щоб запобігти накопиченню тиску в плечах і стегнах.
Використовуйте подушки як бар’єри та опори
Покладіть подушку між колінами, щоб підтримати стегна та поперек.
Ви також можете обійняти подушку, щоб зручно покласти на неї плече.
Інвестуйте в подушки для тіла, щоб підтримувати своє положення.
Пришийте тенісний м’яч до спини сорочки, щоб запобігти перевертанню.
Спочатку спіть на дивані
Дивани часто вузькі, і на них все одно є місце лише для сну на боці.
Недоліки сну на боці
Хоча ця позиція може мати багато переваг, вона підходить не всім, особливо тим, хто використовує матраци та подушки, які роблять сон на боці незручним. Ці недоліки включають:
Біль у плечах і стегнах
Сон на боці на занадто твердих матрацах може збільшити тиск на плечі, стегна та коліна. Однак занадто м’які матраци можуть призвести до викривлення хребта, а також викликати біль.
Тиск в обличчі
Люди із закладеністю пазух носа та глаукомою можуть відчувати болісний або дискомфортний тиск в обличчі, коли лежать на боці. Крім того, це може погіршити стан скутої або ригідної щелепи.
Переваги та недоліки інших поз для сну
Зрештою, люди повинні спати так, як їм зручніше. Але важливо враховувати, як ваша поза для сну може вплинути на ваш організм, на краще чи на гірше. Ви також можете починати ночі на лівому боці та дозволити своєму тілу прийняти будь-яку позу, яку воно віддає перевагу. Крім того, сон на правому боці також має свої переваги, тому не переживайте, намагаючись перенавчитися, якщо це не дає результату. Так само є плюси та мінуси сну на спині та животі.
Сон на спині
Переваги – Це може допомогти при:
Болі в стегнах
Болі в колінах
Артриті
Фіброміалгії
Заложеності пазух
Бурситі
Поради:
Покладіть подушку під коліна, щоб підтримати хребет і поперек.
Розставте ноги та руки, щоб зменшити тиск на суглоби.
Виберіть подушку, яка забезпечує хорошу підтримку шиї, і уникайте тих, які нахиляють підборіддя до грудей.
Підніміть голову за допомогою додаткових подушок або клиноподібної подушки, щоб зменшити печію, головний біль та утворення пазух.
Сон на животі
На жаль для тих, хто любить цю позицію, експерти застерігають від неї. «Якщо ви спите на животі та помічаєте біль у спині, ймовірно, на це є причина», — каже Білл Фіш, сертифікований коуч зі сну. «Оскільки більша частина ваги людського тіла зосереджена навколо вашого центру, цей кор ще більше втискається в поверхню для сну і, по суті, створює навантаження на ваш хребет у неправильному напрямку, викликаючи біль у спині та шиї».
Однак, ось кілька порад для тих, хто не може перевернутися на бік:
Використовуйтеподушка для найширшого м’яза спини або взагалі без неї.
Не кладіть руки під подушку або голову, оскільки це може спричинити оніміння рук або біль у плечовому суглобі.
Змінюйте сторони голови, щоб уникнути болю в шиї.
Не піднімайте ногу вбік із зігнутим коліном, оскільки це може погіршити проблеми зі спиною.