قد تُصيبك تقلصات وتشنجات العضلات في أسوأ الأوقات – أثناء النوم، أو ممارسة الرياضة، أو حتى أثناء الجلوس. بدلًا من اللجوء إلى الأدوية المُصنّعة، قد ترغب في استخدام مُرخيات العضلات الطبيعية. هذه الخيارات لا تُخفف الألم فحسب، بل تُعزز أيضًا صحة العضلات والأعصاب بشكل عام دون آثار جانبية خطيرة.
١. المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في وظائف العضلات. قد يؤدي نقصه إلى تقلصات وتشنجات. يُمكن أن يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ واللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة – أو جرّب مُكمّلات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.
٢. شاي البابونج
يحتوي البابونج على ٣٦ مُركّبًا فلافونويديًا ذات خصائص مُضادة للالتهابات. يُمكن أن يُساعد احتساء كوب دافئ من شاي البابونج على استرخاء الجهاز العصبي وتخفيف توتر العضلات.
٣. الكركم
يُعتبر الكركمين، المُركّب النشط في الكركم، مُضادًا طبيعيًا للالتهابات. أضف الكركم إلى وجباتك أو امزجه مع الحليب الدافئ لتهدئة العضلات المتألمة أو المتشنجة.
4. زيت النعناع
يُوفر استخدام زيت النعناع العطري موضعيًا تأثيرًا منعشًا ويساعد على استرخاء العضلات المشدودة. كما يُساعد محتواه من المنثول على تحسين الدورة الدموية.
5. حمام ملح إبسوم
يسمح النقع في حمام دافئ مع ملح إبسوم بامتصاص المغنيسيوم عبر الجلد، مما يُخفف من تشنج العضلات ويُحسّن الاسترخاء.
6. جذر حشيشة الهر
يُستخدم حشيشة الهر غالبًا لتحسين النوم، ولكنه يعمل أيضًا كمُرخٍ طبيعي للعضلات. فهو يُهدئ الجهاز العصبي وقد يُخفف من توتر العضلات.
7. زيت اللافندر العطري
يتميز زيت اللافندر بخصائص مُهدئة ومضادة للالتهابات. يُمكن لتدليكه على المناطق المُتشنجة أو إضافته إلى حمام دافئ أن يُخفف من الانزعاج ويُعزز النوم الهادئ.
8. زيت الكانابيديول (CBD)
يتفاعل الكانابيديول (CBD) مع مُستقبلات الجسم لتقليل الألم والالتهاب. قد يساعد على استرخاء العضلات وتخفيف الألم المزمن، خاصةً عند استخدامه موضعيًا.
9. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
يساعد الكالسيوم العضلات على الانقباض والاسترخاء بشكل صحيح. يمكن لمنتجات الألبان والخضراوات الورقية والأطعمة المدعمة أن تدعم تناول الكالسيوم وتمنع التشنجات.
10. الكمادات الدافئة
يزيد وضع الكمادات الدافئة على المنطقة المتقلصة من تدفق الدم ويساعد العضلات على الاسترخاء بشكل طبيعي.
11. الكمادات الباردة
إذا كان سبب تقلص العضلات إصابة أو التهاب، يمكن للكمادات الباردة أن تقلل التورم وتخدر الألم الحاد.
12. التمدد واليوغا اللطيفة
يمكن أن يخفف التمدد المنتظم أو اليوغا من الشد العضلي ويمنع التشنجات المستقبلية من خلال الحفاظ على مرونة العضلات وليونتها.
13. عصير الكرز الحامض
يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات. قد يُسرّع شرب عصير الكرز الحامض بعد التمرين من التعافي ويقلل من التقلصات.
كلمة أخيرة
مع أن التشنجات العرضية شائعة، إلا أنه ينبغي مناقشة مشاكل العضلات المزمنة أو الشديدة مع مقدم الرعاية الصحية. يمكن لهذه العلاجات الطبيعية أن تُخفف الألم وتُعزز صحة العضلات، خاصةً عند دمجها مع الترطيب، والنظام الغذائي السليم، وممارسة نشاط بدني خفيف.