হিপ ব্যথা একটি সাধারণ অস্বস্তি যা সকল বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি হালকা অস্বস্তি থেকে শুরু করে দুর্বল ব্যথা পর্যন্ত হতে পারে যা চলাচলে বাধা দেয়। কারণগুলি বোঝা এবং কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে তা জানা দীর্ঘস্থায়ী উপশম এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা হিপ ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি এবং এর চিকিৎসার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা ব্যাখ্যা করব।
হিপ ব্যথার প্রধান কারণ
১. হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস
অস্টিওআর্থারাইটিস, যা অস্টিওআর্থারাইটিস নামেও পরিচিত, হিপ ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের মধ্যে। এর মধ্যে হিপ জয়েন্টের সাথে রেখাযুক্ত তরুণাস্থির ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যাওয়া জড়িত, যার ফলে হাড়ের মধ্যে ঘর্ষণ, প্রদাহ এবং ব্যথা হয়।
সাধারণ লক্ষণ:
হাঁটা বা দাঁড়ানোর সময় ব্যথা।
সকাল শক্ত হয়ে যাওয়া।
হিপ ক্রিকিং।
২. বার্সাইটিস
বার্সাই হল ছোট, তরল-ভরা থলি যা টিস্যুর মধ্যে ঘর্ষণ কমায়। যখন এগুলো ফুলে ওঠে, তখন বার্সাইটিস দেখা দেয়, এমন একটি অবস্থা যা নিতম্বের পাশে ছুরিকাঘাতের মতো ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি সেই পাশে শুয়ে থাকেন বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠেন।
৩. টেন্ডোনাইটিস
নিতম্বের চারপাশের পেশীগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে টেন্ডনের প্রদাহ হতে পারে, যা টেন্ডোনাইটিস নামে পরিচিত। এটি ক্রীড়াবিদ বা পুনরাবৃত্তিমূলক শারীরিক পরিশ্রমকারী ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ।
৪. হিপ ফ্র্যাকচার
অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এটি পড়ে যাওয়ার পরে বা গুরুতর আঘাতের পরে ঘটতে পারে। এটি একটি মেডিকেল জরুরি অবস্থা যার জন্য তাৎক্ষণিক অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
৫. ফেমোরোঅ্যাসিটাবুলার ইমপিঞ্জমেন্ট
এটি তখন ঘটে যখন ফিমারের মাথা এবং অ্যাসিটাবুলাম (পেলভিক হাড়ের অংশ) এর মধ্যে অস্বাভাবিক যোগাযোগ থাকে। দীর্ঘ সময় ধরে নড়াচড়া বা বসে থাকার সময় এটি ব্যথা করে।
৬. পিঠের নিচের অংশের সমস্যা
কখনও কখনও নিতম্বে অনুভূত ব্যথা আসলে কটিদেশীয় মেরুদণ্ড থেকে আসে। হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সায়াটিকা বা স্নায়ুর সমস্যা নিতম্বে ব্যথা ছড়িয়ে দিতে পারে।
আমার নিতম্বে ব্যথা হলে আমার কী করা উচিত?
পদক্ষেপের ধরণ নির্ভর করবে কারণের উপর, তবে অস্বস্তি দূর করতে এবং এটি আরও খারাপ হওয়া রোধ করতে আপনি কিছু সাধারণ ব্যবস্থা নিতে পারেন।
১. বিশ্রাম নিন এবং পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন
যদি ব্যথা সাম্প্রতিক হয় বা পরিশ্রমের পরে ঘটে, তাহলে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দৌড়ানো, লাফানো বা ওজন তোলার মতো উচ্চ-প্রভাবশালী কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
২. ঠান্ডা বা তাপ প্রয়োগ করুন
প্রথম ৪৮ ঘন্টার মধ্যে বরফ প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। পরে, আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে হিট প্যাক ব্যবহার করতে পারেন।
৩. প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ
আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। চিকিৎসার পরামর্শে এগুলি ব্যবহার করা সর্বদা ভাল।
৪. মৃদু স্ট্রেচিং ব্যায়াম
নিয়ন্ত্রিত স্ট্রেচিং এবং শারীরিক থেরাপি গতিশীলতা উন্নত করতে পারে এবং আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
৫. একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন
যদি ব্যথা এক সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে চলতে থাকে, যদি এটি আরও খারাপ হয়, অথবা আপনার হাঁটতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা অপরিহার্য। সমস্যা সনাক্ত করার জন্য ইমেজিং স্টাডি (এক্স-রে, এমআরআই) প্রয়োজন হতে পারে।
৬. তত্ত্বাবধান ছাড়া স্ব-ঔষধ গ্রহণ বা ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
অনেক প্রাকৃতিক প্রতিকার সাময়িক উপশম দিতে পারে, কিন্তু যদি কারণটির চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে ব্যথা আবার ফিরে আসতে পারে বা আরও খারাপ হতে পারে।
উপসংহার
হিম ব্যথা উপেক্ষা করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে। কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে, প্রাকৃতিক ক্ষয় থেকে শুরু করে আরও গুরুতর আঘাত পর্যন্ত। আপনার শরীরের কথা শোনা এবং বিশ্রাম, চিকিৎসা এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত সাড়া দেওয়া আপনার পুনরুদ্ধারে পার্থক্য আনতে পারে। যদি ব্যথা স্থায়ী বা তীব্র হয়, তবে তা ছেড়ে দেবেন না: একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনার জয়েন্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।