يُعد النوم على الجانب وضعية شائعة لدى الكثيرين، إلا أنهم قد لا يدركون فوائده الصحية. في الواقع، قد تؤدي أوضاع النوم المختلفة إلى نتائج مختلفة على الجسم، سواءً أكانت إيجابية أم سلبية. بشكل عام، ينبغي على الناس النوم بالطريقة التي يجدونها أكثر راحة. مع ذلك، إذا كانوا يعانون من أعراض مثل آلام الظهر، وآلام الفك، وعسر الهضم، وغيرها، فقد يرغبون في تغيير وضعية فراشهم. وبشكل أكثر تحديدًا، قد يرغبون في النوم على جانبهم الأيسر.
فوائد النوم على الجانب الأيسر
تقليل آلام الظهر – النوم على البطن قد يضغط على العمود الفقري ويسبب الألم. النوم على الجانب يحافظ على العمود الفقري في وضع مستقيم طبيعي ويقلل الضغط في أسفل الظهر.
تقليل الشخير – النوم على الظهر يتسبب في انزلاق اللسان والحنك الرخو للخلف وتغطية مجرى الهواء جزئيًا، مما يتسبب في زيادة الشخير. وهو أيضًا أمر شائع للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي. لكن النوم على الجانب يحافظ على اللسان للأمام ومجرى الهواء خاليًا.
تحسين الهضم – النوم على الجانب الأيسر، على وجه الخصوص، يمكن أن يخفف بعض أعراض الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة. تقع المعدة على الجانب الأيسر من الجسم، لذا فإن الاستلقاء على هذا الجانب يسمح للجاذبية بمساعدة عملية الهضم.
قد يساعد ذلك في صحة الدماغ. يجهل الكثير من الناس أن الدماغ يتخلص من الفضلات أثناء النوم. تشير الدراسات إلى أن النوم على الجانب يساعد الدماغ على التخلص من النفايات الأيضية بشكل أكثر فعالية من خلال دعم الجهاز الغليمفاوي، وهو مشابه لنظامنا اللمفاوي، ولكنه في جهازنا العصبي المركزي. قد يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وباركنسون وأمراض الدماغ الأخرى، وفقًا لدراسات أجريت على الحيوانات. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث على البشر لتوسيع نطاق هذه المفاهيم.
يحسّن تدفق الدم – الدورة الدموية الجيدة ضرورية أثناء الحمل للسماح بتدفق الدم إلى المشيمة. لهذا السبب، يُنصح النساء الحوامل بالنوم في هذه الوضعية.
كيف تُدرّب نفسك على النوم على جانبك؟
اختر وسادة وفراشًا مناسبين
ابحث عن وسادة مناسبة لهيكل عظم الترقوة لديك.
تأكد من أن الوسادة ثابتة بما يكفي لدعم الرقبة.
يجب أن تكون المراتب أكثر ليونة لمنع تراكم الضغط على الكتفين والوركين.
استخدم الوسائد كحواجز ودعامات.
ضع وسادة بين ركبتيك لدعم وركيك وأسفل ظهرك.
يمكنك أيضًا ضم وسادة لإراحة ذراعك.
استثمر في وسائد الجسم للحفاظ على وضعيتك.
قم بخياطة كرة تنس على ظهر قميصك لمنعك من التدحرج.
النوم على الأريكة في البداية
غالبًا ما تكون الأرائك ضيقة ولا تتسع إلا للنوم الجانبي.
عيوب النوم على الجانب
على الرغم من أن هذه الوضعية قد توفر فوائد عديدة، إلا أنها لا تناسب الجميع، وخاصةً من يستخدمون مراتب ووسائد تجعل النوم على الجانب غير مريح. تشمل هذه العيوب:
ألم في الكتفين والوركين
قد يزيد النوم على الجانب على مراتب صلبة جدًا من الضغط على الكتفين والوركين والركبتين. ومع ذلك، قد تتسبب المراتب اللينة جدًا في اختلال استقامة العمود الفقري، كما قد تُسبب الألم.
ضغط في الوجه
قد يعاني الأشخاص المصابون باحتقان الجيوب الأنفية والزرق (الجلوكوما) من ضغط مؤلم أو غير مريح في وجوههم عند الاستلقاء على جانبهم. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم ضيق أو تصلب الفك.
فوائد وعيوب أوضاع النوم الأخرى
في النهاية، ينبغي على الناس النوم بالطريقة التي تناسبهم. ولكن من المهم مراعاة تأثير وضعية نومك على جسمك، سواءً للأفضل أو للأسوأ. يمكنك أيضًا بدء لياليك على جانبك الأيسر والسماح لجسمك باتخاذ الوضعية التي يفضلها. كما أن النوم على الجانب الأيمن له فوائده، فلا تقلق بشأن محاولة إعادة تدريب نفسك إذا لم يكن الأمر سهلاً. وبالمثل، للنوم على الظهر والبطن إيجابيات وسلبيات.
النوم على الظهر
الفوائد – قد يُساعد في:
ألم الورك
ألم الركبة
التهاب المفاصل
الألم العضلي الليفي
احتقان الجيوب الأنفية
التهاب الجراب
نصائح:
ضع وسادة تحت ركبتيك لدعم عمودك الفقري وأسفل ظهرك.
باعد بين ساقيك وذراعيك لتقليل الضغط على المفاصل.
اختر وسادة تُوفر دعمًا جيدًا للرقبة، وتجنب تلك التي تُميل ذقنك نحو صدرك.
ارفع رأسك بوسائد إضافية أو وسادة إسفينية للمساعدة في تقليل حرقة المعدة والصداع وتراكم الجيوب الأنفية.
النوم على بطنك
لسوء الحظ، بالنسبة لمن يستمتعون بهذه الوضعية، يحذر الخبراء منها. يقول بيل فيش، مدرب معتمد في علوم النوم: “إذا كنت تنام على بطنك وتلاحظ أنك تعاني من آلام في الظهر، فربما يكون هناك سبب لذلك”. “بما أن معظم وزن جسم الإنسان يتركز حول مركزك، فإن هذا الجذع يدفع إلى سطح النوم أكثر، ويضع ضغطًا على عمودك الفقري في الاتجاه الخاطئ، مما يسبب آلام الظهر والرقبة”.
مع ذلك، إليك بعض النصائح لمن لا يستطيع تغيير وضعية النوم إلى جانبهم:
استخدم وسادة مسطحة أو لا تستخدمها على الإطلاق.
لا تضع ذراعيك تحت وسادتك أو رأسك، فقد يسبب ذلك تنميلًا في الذراع أو ألمًا في مفصل الكتف.
بدّل جانبي رأسك لتجنب آلام الرقبة.
لا ترفع ساقك إلى جانب واحد مع ثني ركبتك، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام الظهر.