অনেক মানুষেরই কাত হয়ে ঘুমানো খুবই সাধারণ একটি অবস্থান। তবে তারা হয়তো জানেন না যে এর কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। আসলে, বিভিন্ন ঘুমানোর অবস্থান শরীরের জন্য ভালো এবং খারাপ উভয় দিক থেকেই ভিন্ন হতে পারে। সাধারণভাবে, মানুষ যেভাবেই ঘুমাতে পারে না কেন, তার ঘুমানো উচিত। তবুও, যদি তারা পিঠে ব্যথা, চোয়ালের ব্যথা, হজমশক্তি হ্রাস ইত্যাদির মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে, তাহলে তারা তাদের বিছানার অবস্থান পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। আরও স্পষ্ট করে বলতে গেলে, তারা তাদের বাম কাত হয়ে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন।
বাম কাত হয়ে ঘুমানোর উপকারিতা
পিঠের ব্যথা কমাতে – পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে এবং ব্যথা হতে পারে। পার্শ্বে ঘুমালে মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবেই সোজা থাকে এবং পিঠের নিচের অংশে চাপ কম থাকে।
নাক ডাকা কমাতে – পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমালে জিহ্বা এবং নরম তালু পিছনের দিকে সরে যায় এবং শ্বাসনালী আংশিকভাবে ঢেকে যায়, যার ফলে নাক ডাকা বেড়ে যায়। স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও এটি একটি সাধারণ ঘটনা। কিন্তু পার্শ্বে ঘুমালে জিহ্বা সামনের দিকে এবং শ্বাসনালী পরিষ্কার থাকে।
হজম উন্নত করতে – বিশেষ করে বাম দিকে ঘুমালে পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং বুকজ্বালার মতো কিছু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ কমাতে পারে। পেট শরীরের বাম দিকে থাকে, তাই সেই দিকে শোয়া হজম প্রক্রিয়ায় মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে সহায়তা করে।
এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে। অনেকেই জানেন না যে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বর্জ্য পদার্থ নির্মূল করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পার্শ্বে ঘুমালে মস্তিষ্ক গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে সমর্থন করে বিপাকীয় বর্জ্য পদার্থ আরও কার্যকরভাবে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যা আমাদের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের মতো, কিন্তু আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে। প্রাণী গবেষণা অনুসারে, এটি আলঝেইমার, পার্কিনসন এবং অন্যান্য মস্তিষ্কের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ধারণাগুলি আরও বিস্তৃত করার জন্য মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন।
রক্ত প্রবাহ উন্নত করে – গর্ভাবস্থায় রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে সম্পন্ন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যাতে প্লাসেন্টায় রক্ত প্রবাহিত হয়। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের এই অবস্থানে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
কীভাবে নিজেকে আপনার পাশে ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দেবেন
একটি ভালো বালিশ এবং গদি বেছে নিন
আপনার কলারবোনের গঠনের সাথে মানানসই একটি বালিশ খুঁজুন।
নিজের ঘাড়ের উপর চাপ তৈরি হওয়া রোধ করার জন্য বালিশটি যথেষ্ট শক্ত হওয়া উচিত।
কাঁধ এবং নিতম্বে চাপ তৈরি হওয়া রোধ করার জন্য গদিগুলি প্রায়শই নরম হওয়া উচিত।
বালিশগুলিকে বাধা এবং সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করুন
আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন
আপনার উপরের বাহুকে আরামদায়কভাবে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য আপনি একটি বালিশও জড়িয়ে ধরতে পারেন।
আপনার অবস্থান বজায় রাখার জন্য শরীরের বালিশে বিনিয়োগ করুন।
আপনার শার্টের পিছনে একটি টেনিস বল সেলাই করুন যাতে আপনি উল্টে না যান।
প্রথমে সোফায় ঘুমান
পালঙ্কগুলি প্রায়শই সরু হয় এবং কেবল পাশে ঘুমানোর জন্য জায়গা থাকে।
আপনার পাশে ঘুমানোর অসুবিধা
যদিও এই ভঙ্গি অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে, এটি সকলের জন্য নয়, বিশেষ করে যারা গদি এবং বালিশ ব্যবহার করেন যা পাশে ঘুমাতে অস্বস্তিকর করে তোলে। এই অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে:
কাঁধ এবং নিতম্বে ব্যথা
অতি শক্ত গদিতে পাশে ঘুমানোর ফলে কাঁধ, নিতম্ব এবং হাঁটুতে চাপ বাড়তে পারে। তবে, খুব নরম গদি মেরুদণ্ডের সারিবদ্ধতা নষ্ট করে দিতে পারে এবং ব্যথাও করতে পারে।
মুখে চাপ
সাইনাস কনজেশন এবং গ্লুকোমা আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন পাশে শুয়ে থাকেন তখন তাদের মুখে ব্যথাজনক বা অস্বস্তিকর চাপ অনুভব করতে পারেন। উপরন্তু, এটি একটি শক্ত বা শক্ত চোয়ালকে আরও খারাপ করতে পারে।
অন্যান্য ঘুমানোর ভঙ্গির সুবিধা এবং অসুবিধা
পরিশেষে, মানুষের উচিত যেভাবেই ঘুমানো যায়, সেভাবেই ঘুমানো। কিন্তু আপনার ঘুমের ভঙ্গি আপনার শরীরকে ভালো বা খারাপ কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার রাতের শুরুতে বাম দিকে ফিরে ঘুমাতে পারেন এবং আপনার শরীরকে যে অবস্থান পছন্দ করে তা গ্রহণ করতে দিতে পারেন। এছাড়াও, ডান দিকে ঘুমানোরও সুবিধা রয়েছে, তাই যদি এটি সহজে না আসে তবে নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার চেষ্টা করার বিষয়ে চাপ দেবেন না। একইভাবে, পিঠ এবং পেটের উপর ঘুমানোর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।
পিঠের উপর ঘুমানো
নিতম্বের ব্যথা
হাঁটুর ব্যথা
আর্থ্রাইটিস
ফাইব্রোমায়ালজিয়া
সাইনাস কনজেশন
বারসাইটিস
টিপস:
মেরুদণ্ড এবং পিঠের নিচের অংশকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাঁটুর নীচে একটি বালিশ রাখুন।
জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে পা এবং বাহু ছড়িয়ে দিন।
এমন একটি বালিশ বেছে নিন যা ঘাড়ের জন্য ভাল সমর্থন প্রদান করে এবং যেগুলি আপনার চিবুককে আপনার বুকের দিকে ঝুঁকে দেয় সেগুলি এড়িয়ে চলুন।
অম্বল, মাথাব্যথা এবং সাইনাসের জমাট বাঁধা কমাতে অতিরিক্ত বালিশ বা ওয়েজ বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করুন।
পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমান
দুর্ভাগ্যবশত যারা এই ভঙ্গি উপভোগ করেন তাদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা এর বিরুদ্ধে সতর্ক করে দেন। “যদি আপনি পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমান এবং লক্ষ্য করেন যে আপনার পিঠে ব্যথা হচ্ছে, তাহলে সম্ভবত এর কোনও কারণ আছে,” একজন সার্টিফাইড স্লিপ সায়েন্স কোচ বিল ফিশ বলেন। “যেহেতু মানবদেহের বেশিরভাগ ওজন আপনার কেন্দ্রের চারপাশে থাকে, সেই কোরটি ঘুমের পৃষ্ঠে আরও ধাক্কা দেয় এবং মূলত আপনার মেরুদণ্ডের উপর ভুল দিকে চাপ দেয়, যার ফলে পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা হয়।”
তবুও, যারা তাদের পাশে যেতে পারেন না তাদের জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
সমতল বালিশ ব্যবহার করুন অথবা একেবারেই ব্যবহার করবেন না।
আপনার বালিশ বা মাথার নীচে হাত রাখবেন না, কারণ এতে হাতের অসাড়তা বা কাঁধের জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে।
ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে আপনার মাথার দু’পাশে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে দিন।
হাঁটু বাঁকিয়ে পা একপাশে তুলবেন না কারণ এতে পিঠের সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে।