পেশী শিথিলকরণ এবং খিঁচুনি সবচেয়ে খারাপ সময়েও হতে পারে – ঘুমের সময়, ব্যায়ামের সময়, এমনকি বসে থাকাকালীনও। কৃত্রিম ওষুধের দিকে না গিয়ে, আপনি প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকরণের বিকল্পগুলি বিবেচনা করতে পারেন। এই বিকল্পগুলি কেবল ব্যথা কমাতেই নয় বরং কঠোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সামগ্রিক পেশী এবং স্নায়ুর স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে।
১. ম্যাগনেসিয়াম
পেশীর কার্যকারিতায় ম্যাগনেসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘাটতি হলে খিঁচুনি এবং খিঁচুনি হতে পারে। পালং শাক, বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং ডার্ক চকলেটের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া সাহায্য করতে পারে — অথবা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে দেখুন।
২. ক্যামোমাইল চা
ক্যামোমাইলে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্যযুক্ত ৩৬টি ফ্ল্যাভোনয়েড রয়েছে। এক কাপ গরম ক্যামোমাইল চা পান করলে স্নায়ুতন্ত্র শিথিল হতে পারে এবং আপনার পেশীর টান কমাতে পারে।
৩. হলুদ
হলুদের সক্রিয় যৌগ কারকিউমিন, একটি প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী হিসাবে কাজ করে। আপনার খাবারে হলুদ যোগ করুন অথবা ব্যথা বা খিঁচুনিযুক্ত পেশীগুলিকে শান্ত করতে গরম দুধের সাথে মিশিয়ে নিন।
৪. পেপারমিন্ট তেল
পেপারমিন্ট এসেনশিয়াল অয়েল টপিক্যালি লাগালে ঠান্ডা লাগে এবং টানটান পেশী শিথিল হতে সাহায্য করে। এর মেন্থল উপাদান রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে।
৫. ইপসম সল্ট বাথ
এপসম সল্ট দিয়ে গরম স্নানে ভিজিয়ে রাখলে ম্যাগনেসিয়াম ত্বকের মধ্য দিয়ে শোষিত হয়, পেশীর টানটানতা কমায় এবং শিথিলতা উন্নত হয়।
৬. ভ্যালেরিয়ান রুট
ভ্যালেরিয়ান প্রায়শই ঘুম উন্নত করতে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি একটি প্রাকৃতিক পেশী শিথিলকারী হিসেবেও কাজ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং পেশীর টান উপশম করতে পারে।
৭. ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল
ল্যাভেন্ডার তেলের শান্ত এবং প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি আঁটসাঁট জায়গায় ম্যাসাজ করলে বা উষ্ণ স্নানে যোগ করলে অস্বস্তি কমাতে পারে এবং বিশ্রামের ঘুমকে সমর্থন করতে পারে।
৮. সিবিডি তেল
ক্যানাবিডিওল (সিবিডি) ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে শরীরের রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করে। এটি পেশী শিথিল করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন টপিক্যালি প্রয়োগ করা হয়।
৯. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার
ক্যালসিয়াম পেশীগুলিকে সঠিকভাবে সংকোচন এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। দুগ্ধজাত খাবার, পাতাযুক্ত শাকসবজি এবং শক্তিশালী খাবার আপনার ক্যালসিয়াম গ্রহণে সহায়তা করতে পারে এবং খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে।
১০. উষ্ণ কম্প্রেস
খিঁচুনিযুক্ত স্থানে উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করলে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবে শিথিল হতে সাহায্য করে।
১১. ঠান্ডা প্যাক
যদি আঘাত বা প্রদাহের কারণে পেশীতে খিঁচুনি হয়, তাহলে ঠান্ডা প্যাক ফোলাভাব এবং তীব্র ব্যথা কমাতে পারে।
১২. স্ট্রেচিং এবং মৃদু যোগব্যায়াম
নিয়মিত স্ট্রেচিং বা যোগব্যায়াম পেশীগুলিকে নমনীয় এবং নমনীয় রেখে টানটান ভাব দূর করতে পারে এবং ভবিষ্যতের খিঁচুনি প্রতিরোধ করতে পারে।
১৩. টার্ট চেরি জুস
টার্ট চেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ-বিরোধী যৌগ থাকে। ওয়ার্কআউটের পরে টার্ট চেরি জুস পান করলে পুনরুদ্ধার দ্রুত হতে পারে এবং খিঁচুনি কমাতে পারে।
শেষ কথা
যদিও মাঝে মাঝে খিঁচুনি হওয়া সাধারণ, দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর পেশী সমস্যাগুলি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করা উচিত। এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি উপশম দিতে পারে এবং পেশীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে যখন হাইড্রেশন, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়।