Dormir de lado es la postura predilecta de muchas personas. Sin embargo, puede que desconozcan sus beneficios para la salud. De hecho, las diferentes posiciones para dormir pueden tener diferentes efectos en el cuerpo, tanto para bien como para mal. En general, cada persona debería dormir como le resulte más cómodo. Aun así, si experimenta síntomas como dolor de espalda, dolor de mandíbula, mala digestión, etc., podría considerar cambiar su postura en la cama. Para ser más específicos, podría considerar dormir del lado izquierdo.
Los beneficios de dormir del lado izquierdo
Reduce el dolor de espalda: Dormir boca abajo puede presionar la columna vertebral y causar dolor. Dormir de lado mantiene la columna vertebral en una posición recta natural y reduce la presión en la zona lumbar. Reduce los ronquidos: Dormir boca arriba hace que la lengua y el paladar blando se deslicen hacia atrás y cubran parcialmente las vías respiratorias, lo que provoca un aumento de los ronquidos. También es común en personas con apnea del sueño. Pero dormir de lado mantiene la lengua hacia adelante y las vías respiratorias despejadas.
Mejora la digestión: Dormir sobre el lado izquierdo, en particular, puede aliviar algunos síntomas gastrointestinales como la hinchazón, el estreñimiento y la acidez estomacal. El estómago está en el lado izquierdo del cuerpo, por lo que acostarse de ese lado permite que la gravedad ayude al proceso de digestión. Puede ayudar con la salud cerebral. Muchas personas desconocen que el cerebro elimina desechos durante el sueño.
Los estudios indican que dormir de lado ayuda al cerebro a eliminar los desechos metabólicos de forma más eficaz al apoyar el sistema glinfático, que es similar a nuestro sistema linfático, pero en nuestro sistema nervioso central. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de Alzheimer, Parkinson y otras enfermedades cerebrales, según estudios en animales. Se necesita más investigación en humanos para profundizar en estos conceptos. Mejora el flujo sanguíneo: una buena circulación es crucial durante el embarazo para permitir que la sangre fluya a la placenta. Por eso se recomienda que las mujeres embarazadas duerman en esta posición.
Cómo aprender a dormir de lado
Elige una buena almohada y colchón
Encuentra una almohada que se adapte bien a la estructura de tu clavícula.
Asegúrate de que la almohada sea lo suficientemente firme como para sujetar el cuello.
Los colchones suelen ser más blandos para evitar que se acumule presión en los hombros y las caderas.
Usa almohadas como barreras y soportes.
Coloca una almohada entre las rodillas para sujetar las caderas y la zona lumbar.
También puedes abrazar una almohada para descansar cómodamente el brazo.
Invierte en almohadas corporales para mantener la postura.
Cose una pelota de tenis en la espalda de una camiseta para evitar darte la vuelta.
Al principio, duerme en el sofá.
Los sofás suelen ser estrechos y solo tienen espacio para dormir de lado.
Desventajas de dormir de lado
Aunque esta posición puede ofrecer muchos beneficios, no es para todos, especialmente para quienes usan colchones y almohadas que incomodan dormir de lado. Estas desventajas incluyen:
Dolor en hombros y caderas
Dormir de lado en colchones demasiado firmes puede aumentar la presión en hombros, caderas y rodillas. Sin embargo, los colchones demasiado blandos pueden desalinear la columna vertebral y causar dolor.
Presión en la cara
Las personas con congestión nasal y glaucoma pueden experimentar una presión dolorosa o incómoda en la cara al acostarse de lado. Además, puede empeorar la rigidez mandibular.
Beneficios y desventajas de otras posiciones para dormir
En definitiva, cada persona debería dormir de la forma que le resulte más cómoda. Pero es importante considerar cómo la postura al dormir podría afectar a su cuerpo, para bien o para mal. También puede empezar las noches del lado izquierdo y dejar que su cuerpo adopte la posición que prefiera. Dormir del lado derecho también tiene sus beneficios, así que no se preocupe por intentar volver a acostumbrarse si no le resulta fácil. De igual manera, dormir boca arriba y boca abajo tiene sus ventajas y desventajas.
Dormir boca arriba
Beneficios – Puede ayudar con:
Dolor de cadera
Dolor de rodilla
Artritis
Fibromialgia
Congestión sinusal
Bursitis
Consejos:
Coloque una almohada debajo de las rodillas para apoyar la columna vertebral y la zona lumbar.
Separe las piernas y los brazos para reducir la presión sobre las articulaciones.
Elija una almohada que ofrezca un buen soporte para el cuello y evite las que inclinen la barbilla hacia el pecho.
Eleve la cabeza con almohadas adicionales o una almohada en cuña para ayudar a reducir la acidez estomacal, los dolores de cabeza y la sinusitis.
Dormir boca abajo
Desafortunadamente para quienes disfrutan de esta postura, los expertos desaconsejan su uso. “Si duermes boca abajo y notas dolor de espalda, probablemente haya una razón”, afirma Bill Fish, coach certificado en ciencias del sueño. “Dado que la mayor parte del peso del cuerpo humano se concentra en el torso, este presiona aún más contra la superficie de descanso y, básicamente, ejerce presión sobre la columna vertebral en la dirección incorrecta, causando dolor de espalda y cuello”.
Aun así, aquí tienes algunos consejos para quienes no pueden cambiar de lado:
Use una almohada plana o no use ninguna.
No meta los brazos debajo de la almohada ni de la cabeza, ya que esto podría causar entumecimiento en los brazos o dolor en la articulación del hombro.
Alterne los lados de la cabeza para evitar el dolor de cuello.
No levante la pierna hacia un lado con la rodilla doblada, ya que esto podría empeorar los problemas de espalda.