Dormir de lado é a posição preferida de muitas pessoas. No entanto, elas podem não estar cientes de que isso traz certos benefícios à saúde. Na verdade, diferentes posições para dormir podem levar a resultados diferentes no corpo, para o bem e para o mal. Em geral, as pessoas devem dormir da maneira que se sentirem mais confortáveis. Ainda assim, se estiverem apresentando sintomas como dor nas costas, dor no maxilar, má digestão e outros, podem considerar mudar a posição da cama. Para ser mais específico, podem considerar dormir sobre o lado esquerdo.
Os Benefícios de Dormir sobre o Lado Esquerdo
Reduzir dores nas costas – Dormir de bruços pode pressionar a coluna e causar dores. Dormir de lado mantém a coluna em uma posição naturalmente reta e reduz a pressão na região lombar.
Reduzir o ronco – Dormir de costas faz com que a língua e o palato mole deslizem para trás e cubram parcialmente as vias aéreas, causando aumento do ronco. Também é uma ocorrência comum em pessoas com apneia do sono. Mas dormir de lado mantém a língua para a frente e as vias aéreas desobstruídas.
Melhorar a digestão – Dormir do lado esquerdo, em particular, pode aliviar alguns sintomas gastrointestinais, como inchaço, constipação e azia. O estômago está do lado esquerdo do corpo, então deitar desse lado permite que a gravidade auxilie no processo de digestão.
Pode ajudar na saúde do cérebro. Muitas pessoas desconhecem que o cérebro elimina resíduos durante o sono. Estudos indicam que dormir de lado ajuda o cérebro a eliminar resíduos metabólicos de forma mais eficaz, apoiando o sistema glinfático, que é semelhante ao nosso sistema linfático, mas no nosso sistema nervoso central. Isso pode ajudar a reduzir o risco de Alzheimer, Parkinson e outras doenças cerebrais, de acordo com estudos em animais. Mais pesquisas em humanos são necessárias para expandir ainda mais esses conceitos.
Melhora o fluxo sanguíneo – Uma boa circulação é crucial durante a gravidez para permitir que o sangue flua para a placenta. É por isso que é recomendado que as gestantes durmam nessa posição.
Como se acostumar a dormir de lado
Escolha um bom travesseiro e colchão
Encontre um travesseiro adequado à estrutura da sua clavícula.
Certifique-se de que o travesseiro seja firme o suficiente para sustentar o pescoço.
Os colchões geralmente precisam ser mais macios para evitar o acúmulo de pressão nos ombros e quadris.
Use travesseiros como barreiras e apoios
Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar os quadris e a lombar
Você também pode abraçar um travesseiro para apoiar confortavelmente a parte superior do braço.
Invista em travesseiros para manter sua posição.
Costure uma bola de tênis nas costas de uma camisa para evitar que você role.
Durma no sofá no início
Os sofás costumam ser estreitos e só têm espaço para dormir de lado.
Desvantagens de dormir de lado
Embora esta posição possa oferecer muitos benefícios, ela não é para todos, especialmente para aqueles que usam colchões e travesseiros que tornam o sono de lado desconfortável. Essas desvantagens incluem:
Dor nos ombros e quadris
Dormir de lado em colchões muito firmes pode aumentar a pressão sobre os ombros, quadris e joelhos. No entanto, colchões muito macios podem desalinhar a coluna e também causar dor.
Pressão no rosto
Pessoas com congestão nasal e glaucoma podem sentir pressão dolorosa ou desconfortável no rosto ao deitar de lado. Além disso, isso pode piorar a rigidez ou tensão na mandíbula.
Benefícios e desvantagens de outras posições para dormir
Em última análise, as pessoas devem dormir da maneira que se sentirem mais confortáveis. Mas é importante considerar como a sua posição de dormir pode afetar o seu corpo, para melhor ou pior. Você também pode começar as noites do seu lado esquerdo e permitir que seu corpo assuma a posição que preferir. Além disso, dormir do lado direito também traz benefícios, então não se preocupe em tentar se adaptar se não estiver sendo fácil. Da mesma forma, existem prós e contras em dormir de costas e de bruços.
Dormir de costas
Benefícios – Pode ajudar com:
Dor no quadril
Dor no joelho
Artrite
Fibromialgia
Congestão sinusal
Bursite
Dicas:
Coloque um travesseiro sob os joelhos para apoiar a coluna e a região lombar.
Afaste as pernas e os braços para reduzir a pressão nas articulações.
Escolha um travesseiro que ofereça bom suporte para o pescoço e evite aqueles que inclinam o queixo em direção ao peito.
Eleve a cabeça com travesseiros extras ou um travesseiro em cunha para ajudar a reduzir azia, dores de cabeça e congestão nasal.
Dormir de bruços
Infelizmente para quem gosta dessa posição, especialistas alertam contra ela. “Se você dorme de bruços e sente dores nas costas, provavelmente há um motivo”, diz Bill Fish, coach certificado em ciência do sono. “Como a maior parte do peso do corpo humano está em torno do seu centro, esse núcleo empurra ainda mais a superfície de dormir e, basicamente, pressiona a coluna na direção errada, causando dores nas costas e no pescoço.”
Ainda assim, aqui estão algumas dicas para quem não consegue se deitar de lado:
Use um travesseiro plano ou nenhum.
Não coloque os braços sob o travesseiro ou a cabeça, pois isso pode causar dormência nos braços ou dor nas articulações dos ombros.
Alterne os lados da cabeça para evitar dores no pescoço.
Não levante a perna para o lado com o joelho dobrado, pois isso pode piorar os problemas nas costas.