Dormir sur le côté est la position de prédilection de nombreuses personnes. Cependant, elles ignorent souvent ses bienfaits pour la santé. En effet, différentes positions de sommeil peuvent avoir des effets différents sur le corps, pour le meilleur comme pour le pire. En général, il est conseillé de dormir comme on le souhaite. Cependant, si l’on ressent des symptômes tels que des maux de dos, des douleurs à la mâchoire, des troubles digestifs, etc., il peut être judicieux d’envisager de changer de position de lit. Plus précisément, dormir sur le côté gauche peut être une bonne idée.
Les bienfaits de dormir sur le côté gauche
Réduire les maux de dos – Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur la colonne vertébrale et provoquer des douleurs. Dormir sur le côté maintient la colonne vertébrale dans une position naturellement droite et réduit la pression dans le bas du dos.
Réduire les ronflements – Dormir sur le dos fait glisser la langue et le voile du palais vers l’arrière et obstrue partiellement les voies respiratoires, ce qui augmente les ronflements. C’est également un phénomène fréquent chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil. Mais dormir sur le côté maintient la langue en avant et les voies respiratoires dégagées.
Améliorer la digestion – Dormir sur le côté gauche, en particulier, pourrait soulager certains symptômes gastro-intestinaux comme les ballonnements, la constipation et les brûlures d’estomac. L’estomac étant situé du côté gauche du corps, s’allonger sur ce côté permet à la gravité de faciliter le processus de digestion.
Cela pourrait contribuer à la santé cérébrale. Beaucoup de gens ignorent que le cerveau élimine les déchets pendant le sommeil. Des études indiquent que dormir sur le côté aide le cerveau à éliminer les déchets métaboliques plus efficacement en soutenant le système glymphatique, qui est similaire à notre système lymphatique, mais situé dans notre système nerveux central. Selon des études animales, cela pourrait contribuer à réduire le risque de maladie d’Alzheimer, de Parkinson et d’autres maladies cérébrales. Des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires pour approfondir ces concepts.
Améliore la circulation sanguine : une bonne circulation est essentielle pendant la grossesse pour permettre au sang d’atteindre le placenta. C’est pourquoi il est recommandé aux femmes enceintes de dormir dans cette position.
Comment s’entraîner à dormir sur le côté
Choisissez un oreiller et un matelas adaptés
Trouvez un oreiller adapté à la morphologie de votre clavicule.
Assurez-vous que l’oreiller soit suffisamment ferme pour soutenir la nuque.
Les matelas doivent souvent être plus moelleux pour éviter toute pression au niveau des épaules et des hanches.
Utilisez des oreillers comme barrières et supports.
Placez un oreiller entre vos genoux pour soutenir vos hanches et le bas du dos.
Vous pouvez également serrer un oreiller contre vous pour reposer confortablement le haut de votre bras.
Investissez dans des oreillers de corps pour maintenir votre position.
Cousez une balle de tennis au dos d’un t-shirt pour éviter de vous retourner.
Dormir sur le canapé au début.
Les canapés sont souvent étroits et ne permettent de dormir que sur le côté.
Inconvénients de dormir sur le côté.
Bien que cette position puisse offrir de nombreux avantages, elle ne convient pas à tout le monde, notamment aux personnes utilisant des matelas et des oreillers qui rendent le sommeil sur le côté inconfortable. Parmi ces inconvénients, on peut citer :
Douleurs aux épaules et aux hanches
Dormir sur le côté sur un matelas trop ferme peut augmenter la pression sur les épaules, les hanches et les genoux. En revanche, un matelas trop mou peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale et provoquer des douleurs.
Pression au visage
Les personnes souffrant de congestion des sinus et de glaucome peuvent ressentir une pression douloureuse ou inconfortable au visage lorsqu’elles sont allongées sur le côté. De plus, cela peut aggraver une raideur de la mâchoire.
Avantages et inconvénients des autres positions de sommeil
En fin de compte, chacun devrait dormir de la manière qui lui convient le mieux. Mais il est important de considérer l’impact de votre position de sommeil sur votre corps, pour le meilleur ou pour le pire. Vous pouvez également commencer vos nuits sur le côté gauche et laisser votre corps adopter la position qu’il préfère. Dormir sur le côté droit présente également des avantages ; ne vous inquiétez donc pas si vous avez du mal à vous y habituer. De même, dormir sur le dos et sur le ventre présente des avantages et des inconvénients.
Dormir sur le dos
Avantages – Peut soulager :
Douleurs à la hanche
Douleurs au genou
Arthrite
Fibromyalgie
Congestion des sinus
Bursite
Conseils :
Placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir la colonne vertébrale et le bas du dos.
Écartez les jambes et les bras pour réduire la pression sur les articulations.
Choisissez un oreiller qui soutient bien la nuque et évitez ceux qui inclinent le menton vers la poitrine.
Surélevez la tête avec des oreillers supplémentaires ou un oreiller biseauté pour réduire les brûlures d’estomac, les maux de tête et la congestion nasale.
Dormir sur le ventre
Malheureusement pour ceux qui apprécient cette position, les experts la déconseillent. « Si vous dormez sur le ventre et que vous ressentez des douleurs dorsales, il y a probablement une raison », explique Bill Fish, coach certifié en sciences du sommeil. « Puisque la majeure partie du poids du corps humain repose sur votre ventre, ce dernier appuie davantage sur la surface de sommeil et exerce une pression négative sur votre colonne vertébrale, provoquant des douleurs dorsales et cervicales. »
Voici néanmoins quelques conseils pour ceux qui ne peuvent pas se mettre sur le côté :
Use una almohada plana o no use ninguna.
No meta los brazos debajo de la almohada ni de la cabeza, ya que esto podría causar entumecimiento en los brazos o dolor en la articulación del hombro.
Alterne los lados de la cabeza para evitar el dolor de cuello.
No levante la pierna hacia un lado con la rodilla doblada, ya que esto podría empeorar los problemas de espalda.